co jeszcze

Trening: I dzień treningowy: 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie na ławeczce prostej szerokim uchwytem 12 x 4 - Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę 12 x 4 - Wyciskanie na ławeczce skośnej w dół 12 x 4 - Rozpiętki na maszynie 12 x 4 Lub (ostatnio 3 razy robiłem taki trening, ponieważ zauważyłem, że wewnętrzne części klatki piersiowej słabo mi się [...]

[...] tego ćwiczenia, gdyż sprzedałem starą ławkę a na krześle robi się strasznie niewygodnie. Na stojąco nie mam jak bo mam dość nisko w piwnicy sufit. Drugie pytanie, chciałbym jeszcze urosnąć choćby 2 cm w tej chwili mierzę 174 cm wzrostu a mam 15,5 roku fazę intensywnego wzrostu mam za sobą a przez pół roku urosłem tylko 0,5-1 cm. Może warto [...]

[...] poniedziałek - kick, wtorek - bjj, środa - kick, czwartek - bjj, piątek - kick, a do tego 4 razy w tygodniu (rano) na siłowni typowy trening na siłę. Dopóki jeszcze miałem kasę na odżywki i witaminy było OK, ale później zaczęły się schody: kontuzje, naderwania ścięgien i stawów, brak chęci do ćwiczeń, nauki czy czegokolwiek [...]

[...] na sklad i stwierdzilem, ze na pewno mi to nie zaszkodzi, jezeli sprobuje. Wtedy zaczalem przegladac fora i opinie o roznych specyfikach tego typu. W miedzy czasie dokupilem jeszcze TSE tak na 2 miesiace biorac wg zalecen 1 x 2 dziennie - wiem, ze wielu z Was bierze je w wiekszych dawkach. Aktualnie, od tygodnia nic nie biore, bo po prostu [...]

[...] są mniejsze np. skok na płaskiej miedzy 15 a 10 byłby 10 kg , ja robie na 13-10 7kg ... Efekty po tym HST 13-10-7-4 są, masa i siła na + , wizualnie też lepiej... dodam jeszcze że kumpel jedzie razem ze mną, tylko ćwiczy on odemnie krócej bo 10 miechów , ale już teraz skok siły ma na płaskiej 10 kg na + wiec na niego ładnie działa, u mnie [...]

[...] Chcialbym sie poradzic w sprawie cwiczen na drazku. Ćwicze juz mniej wiecej 8 miesiecy, glownym zalozeniem bylo wyrzezbienie miesni brzucha. No efekty sa zauwazalne, ale to jeszcze nie to co chcialbym osignac. Mam widoczny "6-cio pak" lecz zbyt duza tkanke tluszczowa, nie wiem czym moze byc to spowodowane (moze zla dieta?). Cwiczenia jakie [...]

[...] : brak Witam Głównie się zastanawiam nad wzięciem dodatkowych suplementów oprócz swoich posiłków tak żeby sobie spokojnie nabić te 80 kg , mam z tym straszny problem bo jeszcze się uczę i ciężko jest coś osiągnąć . Kolega zaproponował mi abym kupił jakiś gainer , tylka ja o tym nic za bardzo nie wiem czytałem o tym trochę , ale na żadnym [...]

[...] na tricpes za lekki, ale nie mam pomysłu co zrobić. Głównie chodzi mi o rozbudowanie mięsni klatki piersiowej i całych rąk czyt. tricepsa, bicepsa, barków, na plecy i nogi jeszcze przyjdzie czas. Także prosiłbym abyscie powiedzieli mi, którą partie z którą łączyć i ile razy w tygodniu takie partie trenować. Dla scisłosci powiem, iż po przerwie [...]

[...] mam w domu tj. niezamontowany drążek i myślę żeby jakieś pompki i trening domatora z robić w wolne dni. No i dieta hmm wiem że nie łątwo jest od tak ułożyć diete, zwłaszcza jeszcze że moja mama gotuje i jestem zależny od tego co będzie na obiad... Trochę ćwiczyłem biathlon i tam miałem treningi obwodowe, interwały więc jestem trochę obcykany ale [...]

[...] w ciągu 24 godzin po treningu, czy też lepiej obudzić się w środku nocy, aby utrzymać optymalny schemat uzupełniania białka ze względu na masę mięśni? Pomimo że nauka nie ma jeszcze odpowiedzi na to pytanie, to w tym momencie najistotniejsze jest to, że powinieneś spożywać dostatecznie dużo białka, aby twoje ciafo nie musiało "pożyczać" białka z [...]

Hej Podjelam ostatnio decyzje o zapisaniu sie na silownie i potrzebuje kilku porad, bo, mimo ze czytam, ile tylko moge, niestety nie wszystkiego jeszcze jestem pewna... Generalnie jestem typem osoby absolutnie nie cwiczacej - nie uprawialam nigdy zadnego sportu, prowadze zupelnie siedzacy tryp zycia. Stad mam absolutnie koszmarna kondycje, jesli [...]

Witam. Nie jest to moja dieta, napisał mi ja taki koleś i zbytnio nie wiem czy on sobie ze mnie pożartował czy coś ale jeszcze chyba mam mu za to zapłacić. Przykładowo z rana nic węgli xD http://screenshotuploader.com/i/1504/iesnm.png Kategoryczne nie w jedzeniu: napoje kolorowe i gazowane, soki inne niż naturalne (mętne) fastfoody - McDonald, [...]

[...] ze względu na ich specyficzny zapach, zróżnicowany smak w zależności od gatunku itp. Jeśli trudno Tobie przemóc się do jedzenia np.: karpia, spróbuj innych gatunków, których jeszcze nie jadłaś, a na pewno odnajdziesz ulubiony smak, a dzięki temu będziesz zjadała je chętniej. Zachęcam do "połowów" (dosłownie i w przenośni) i oby każdy znalazł coś [...]

[...] rade tylko nie wiem jak z treningami. Tydzien wyglada nastepujaca: od pon do pt moge cwiczyc od 19 dopiero a spac musze isc najpuzniej o 10 bo o 6 wstaje a musze znalesc jeszcze troche czasu na nauke ;), no a weekendy mam wolne od pracy ale co 2 tyg mam szkole :/ Moze ktos jest w podobnej sytuacji ??????? A moze juz ktos opracowal sobie taki [...]

[...] Mawashi’emu). Jednak kręgosłup jest bardzo ważnym elementem organizmu i nie chciałbym układać planu treningowego sam, gdyż nie chce zrobić sobie krzywdy. Może napisze jeszcze coś o mnie: Mam 16 lat wzrost-175cm waga-69cm Dodam jeszcze, że jakiś rok temu, praktycznie się nie ruszałem  i prawdopodobnie od tego powstało to [...]

Cel: Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 115 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : siłownia 4razy w tygodniu + raz kardio Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push pull + kardio raz w tygodniu Odżywianie : staram się jeść z głową Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy (ale tylko [...]

Hej! Doskonale wiem, że jestem kolejną osobą, która prosi o pomoc. Czytałam wiele artykułów na temat odchudzania, przeglądałam to forum jednak nie do końca umiałam znaleźć właściwe dla mnie rozwiązanie. Moim problemem jest duża ilość tkanki tłuszczowej. Jeszcze nie wiem jaki dokładnie jest to procent w tej chwili, ale jakieś 2 lata temu było 27% . [...]

[...] do lekarza rodzinnego, on stwierdził, że muszę wzmocnić stawy i przepisał mi altresan, nie byłem zadowolony z tego rozwiązania i poszedłem prywatnie zrobić RTG tego stawu i jeszcze udałem się do trzech lekarzy prywatnie i na tomografię komputerową, wyszło, że mam jakiś najprawdopodobniej torbiel, ale nie jest to pewne, ale żaden lekarz nie [...]

[...] tylko bede w formie? Dodatkowo chcialem sie zapytac czy w/w symptomy ktore mi dzisiaj towarzyszyly sa normalne dla kogos kto baaaaaaardzo dlugo nie cwiczyl, czy moze to jest jeszcze cos innego? Najbardziej zdziwilo mnie zatykanie uszu. I na koniec, nie do konca wiem jak, ale musze cos zrobic z brakiem sily tzn, w moim wieku nie powinienem sie [...]

[...] raz w miesiącu moderatorzy wybiorą najlepszą parę (zawodnik i trener) która otrzymuje odzywki firmy Activlab o wartości 500 zł po 250 zł dla zawodnika i trenera, co pozwoli jeszcze bardziej wyśrubować forme:_) ocenie będzie podlegał całokształt, tak wiec: ( efekty jakie uzyska zawodnik pod okiem trenera, prowadzenie dziennika, estetyka [...]